La dieta SKINNY GIRL junto con el ejercicio físico es una solución práctica frente al sobrepeso y la obesidad. La finalidad de esta dieta, es lograr una reducción del peso corporal, para luego conseguir un posterior mantenimiento, sin efecto rebote. Siguiendo esta dieta la persona no tiene porque pasar hambre, sino todo lo contrario, la misma debe contener alimentos que generen saciedad pero con menos calorías. El éxito de esta dieta depende de la correcta elección de alimentos, de la cantidad y formas de cocción y a esto ayuda en gran cantidad la actividad física cotidiana que la acompaña.
REGLAS
- Se puede comer todas las frutas y verduras que se deseen,ya que estas no cuentan como calorías de la lista.
- No utilizar azúcar o salsas en las comidas
- Reducir al mínimo la ingesta de sal
- Hacer ejercício por lo menos 30 minutos diarios 5 días a la semana
- Cualquier caloría extra debe ser quemada con algún ejercicio de cardio.
DIETA SKINNY GIRL
Día 1: 400 cal
Día 2: 300 cal
Día 3: 400 cal
Día 4: 500 cal
Día 5: 450 cal
Día 6: 650 cal
Día 7: 650 cal
Día 8: 400 cal
Día 9: 300 cal
Día 10: 400 cal
Día 11: 500 cal
Día 12: 450 cal
Día 13: 650 cal
Día 14: 700 cal
Día 15: 400 cal
Día 16: 300 cal
Día 17: 400 cal
Día 18: 450 cal
Día 19: 500 cal
Día 20: 650 cal
Día 21: 700 cal
Día 22: 400 cal
Día 23: 300 cal
Día 24: 450 cal
Día 25: 500 cal
Día 26: 450 cal
Día 27:650 cal
Día 28: 700 cal
Día 29: 400 cal
Día 30: AYUNO TOTAL !
(Los días en rojo representan los fin de semana en los cuales podes ingerir un poco más de calorías)
PUNTOS CLAVES PARA QUE ESTA DIETA SEA EXITOSA:
- Los alimentos básicos que deben estar presentes en esta dieta deben ser leche y queso (desnatados),huevos,carnes magras y pescados
- Los hidratos de carbono complejos como arroces, pasta, pan y papa en cantidad muy reducida y únicamente en los almuerzos (aunque lo mejor sería eliminarlos completamente) y las legumbres con frecuencia semanal por sus calorías.
- La cocción debe evitar ser fritura,rehogados,saltado en aceites,enmantecadas. Deben ser cocinadas por hervor,al pavor,y las papillas,asar a la plancha.
- Reducir el consumo de sal,al ser mínima o evitada se previene la retención de líquidos y además no es un buen aporte nutricional.
- Beber diariamente 1.5 a 2 Litros de agua. Es fundamental para la eliminación de toxinas y para permanecer hidratados y así cuidar nuestra piel y riñones.
- Nunca evitar o saltar comidas.
- El desayuno debe ser obligatorio.
- La cena debe ser más ligera que el almuerzo.
- Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas,azúcares y bebidas alcohólicas.
REDUCCIÓN SEGURA DE PESO SI SE ACOMPAÑA DE EJERCICIO FÍSICO ! :D
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